klata serie

Środa Barki i kaptury: 1.military press/wyciskanie sztangi lub hantli do góry siedząc zza pleców lub z przodu 2.podciąganie sztangi do szyi. 3.podnoszenie hantli prosta ręką do kąta 90 stopni w bok. Jak litera "T" 4.podciąganie sztangi kapturami Czwartek: Plecy 1.lat pulldown 2.podciąganie ciężaru na maszynie opierając się klatą na maszynie(nie [...]

[...] przystąpieniem do rozciągania należy rozgrzać się. • Skręty biodrami • Kolanami • Stawami skokowymi • Bieganie w miejscu a/b nogi klata/pupa przez 3 minuty • Pajacyki przez 3 minuty Rozciąganie • Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano kąt prosty). Stopa nogi prostej ułożona prostopadle [...]

NA SIŁE wiekrze grupy mieśniowe wykonuje 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Powtórzenia piramidka 8-1. Przerwy między seriami 3-5 min. jeśli chodzi o obciążenie stostuje progresje. PONIEDZIAŁEK: Klata -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej [...]

[...] to znaczenia no chyba że robisz za krótkie przerwy pomiędzy seriami to wtedy lepiej robić na zmianę żeby wydłużyć serie jeżeli dobrze stoisz kondycyjnie i nie wpłynie to na intensywność serii. U mnie pozytywne efekty daje jak łącze mięśnie przeciwstawne czyli biceps triceps, plecy klata, 4głowy uda i 2głowy bo mogę wtedy więcej podnieść ciężaru.

poniedziałek klata + srodek barków wyciskanie stangi na ławce skośnej - 4 12,10,10,8 wyciskanie stangi na ławce płaskiej - 4, 12,10,10,8 rozpietki na skośnej- 3,12,10,8 wtorek - wolne Sroda wolne Czwartek "armagedon" Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze [...]

Do pleców trzeba dodać podciąganie na drązku, na biceps trochę dużo,wywalibym to uginanie nachwytem. Klata strasznie taka standardowa ale jest ok, ten wznos przodem to wywal bo masz już i tak sporo na przód barków, do pleców dodałbym jeszcze coś na tył barków np. face pulla w 3 seriach. I pokaż nogi bo to najważniejsza partia. Dieta na 100% a nie [...]

Obecnie cwicze bicka z klata i tricka z barkami, ale caly program treningowy pod klate jest dostosowany, wiec przytocze poprzedni blizszy twojemu pytaniu: Cwiczenia robimy na przemian seria na bic i seria na tric z danej pary czyli antagonicznie. Pompki na poręczach –nogi do przodu 4x12 Bicek ½ ½ 1 , 4x21 czyli 7 [...]

[...] robisz, co za dużo to nie dobrze, lepszy jest krótszy trening ale bardziej intensywny. Ja radziłbym Ci zmienić plan treningowy na 3 dniowy system, a mianowicie poniedziałek-klata, triceps, brzuch środa-plecy, biceps, przedramiona piątek- barki, kaptury, uda, łydki. Z czego na każdą partię mięśniową dobierz sobie po 3 ćwiczenia, ustaw sobie taki [...]

[...] (typ budowy): tendencja do tycia już bardziej 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: siłownia to nie mój główny cel -klata: przy obecnej wadze 130 4x -martwy ciąg: 150 -przysiad: 100kg robię serie i więcej nie robiłem. Pozdrawiam

[...] sportowego( piłka, siatka itp) 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110kg -martwy ciąg:140kg -przysiad:120kg 3 serie po 10 razy PYTANIE: Dajcie jakąś sensowną rozpiskę z teściem o którym mowa wyżej i obraz całego cyklu z odblokiem [...]

[...] czas od kilku lat ta sama ale chce zejsc do 88kg 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg na serie -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - Monaco w dniu 2014-05-26 10:53:06 Zmieniony przez - Monaco w dniu 2014-05-26 10:55:56

[...] 1. poniedzialek - nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2. wtorek - klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

Oczywiście, że ćwiczysz źle... przeforsowujesz organizm! I przedabrzasz. Jeśli interesuje Cię standardowy zestaw dyskotekowy klata/biceps, to peace ; p PS Nie będę się rozpisywał - mała pomoc: maksymalnie 3-4 serie na partię i maksymalnie 15-12 powtórzeń.

serie również zalezne od partii małe grupy miesniowe (biceps triceps przedramie łydki)od 10 do 12 serii duze grupy mieśni (klata,plecy,uda) od 12 do 16 serii taka mała pomoc

Moja propozycja i podobnie trenuje Ciężar na 6-10powt dobierać Siłownia 1 Poniedziałek Klata + Tric+ Bary 6+6+6 serie ogółem na mięsinień Siłownia 2 Piątek Plecy+Bic+Uda/Łydki 6+6+12 Wkombinowane 2-3 dni dowolnie Taki kompleks sztangowy może wlecieć co 2tydz. w takim układzie, wcale nie musi każdego tyg. Crosfitowy 1 Podciąganie Pompki Niedzwidzie [...]

Niekoniecznie Jesli by zastosować serie łączone czyli np klata/plecy/ mozna by to było jakoś znieśc .Wiadomo że ciężar drastycznie spadnie ,ale można by sie pokusić o coś takiego. W zasadzie wgłębiajac sie w te zasady podniesienia produkcji wydaje mi sie że dobry byłby trening hst albo Fbw Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-05-04 09:40:05

mniej wiecej cwiczylem 2 grupy miesniowe na kazdy trening 1. klata plus plecy 2 nogi plus barki 3.biceps plus triceps. w kazdej partii mialem od 12-16 serii rozbitych na 3-4 cwiczenia(kazda po 3-4 serie).

bice+trice = super serie klata i plecy same w każdy dzień, wtedy poświęcam każdej z tej parti maxymalne skupienie i uwagę

[...] po 10-8 triceps: wysickanie francuskie - 12/10/8/8 progresja ściąganie linek wyciągu górnego - tak samo w środy robię plecy+biceps w piątki - barki+nogi i za cholerę mi klata nie rośnie. wiem że teraz dopiero półtora miesiąca ćwiczę, ale wcześniej też były problemy. zwłaszcza środek i dół... może ktoś ma jakiś pomysł?? diety jako takiej nie [...]

poniedzialek klata wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12/10/10/8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8powt. biceps uginanie ramion ze sztangielkami [...]